50代からの健康戦略！元気な老後を送るための生活習慣改善術

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　兼業主夫が楽しく暮らす為の情報を発信していきます。まだまだ不確定な部分は多いが、計画は立ててPDCAを回していきます！

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老後の資産形成とライフスタイルの記録サイトです。
　因みに私は兼業主夫です。世間的には男女で大体の分業が決められていますよね、ところが一人ひとり「向き」、「不向き」が有りまして、主夫的な役割を果たしています。

50代からの輝き！健康寿命を伸ばし、充実したセカンドライフを送る秘訣
1. 50代、健康は最大の資産！元気な老後を迎えるための準備
50代サラリーマンが健康管理を始めるべき3つの理由
1. 健康寿命の延伸
健康的な生活を送るための3つの習慣
体験談　生活習慣改善で、心も体も若返り！
1. 健康な体で、アクティブなセカンドライフを満喫！
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まとめ

50代からの輝き！健康寿命を伸ばし、充実したセカンドライフを送る秘訣

「最近、疲れやすくなったな…」「若い頃と比べて、体力が落ちた気がする…」

50代は、体力の衰えを感じ始める時期です。しかし、適切な健康管理を行うことで、健康寿命を延ばし、充実したセカンドライフを送ることができます。この記事では、50代のサラリーマンが、元気な老後を迎えるために、今から始めるべき健康管理について、具体的な方法を調べてみました。

50代、健康は最大の資産！元気な老後を迎えるための準備

　50代は、仕事や家庭で責任ある立場を担うことが多く、ストレスや疲労が溜まりやすい時期です。しかし、健康を疎かにすると、将来的に大きな後悔につながる可能性があります。

　例えば病気や介護で、自由な時間が制限される、体力の衰えで、好きなことができなくなる、医療費や介護費用で、経済的な負担が増える事です。

　これらのリスクを回避し、健康でアクティブな老後を送るためには、早めの準備が不可欠です。

50代サラリーマンが健康管理を始めるべき3つの理由

健康寿命の延伸

適切な健康管理で、病気や要介護状態になる事を回避できる。健康寿命を延ばし、より長く元気な生活を送ることができます。体調が良くなると、仕事や趣味に意欲的に取り組めるというわけです。

健康的な生活を送るための3つの習慣

習慣1　バランスの取れた食事

栄養バランス

野菜、果物、タンパク質、炭水化物をバランス良く摂取しましょう。特に、タンパク質は筋肉量の維持に重要です。

食生活の見直し

塩分や脂質の摂り過ぎに注意し、薄味を心がけましょう。加工食品やインスタント食品は控えめにしましょう。

食習慣の改善

1日3食、規則正しい時間に食事を摂りましょう。ゆっくりとよく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなります。

習慣2　継続的な運動習慣

運動の種類

ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を取り入れましょう。筋力トレーニングで、筋肉量を維持・向上させましょう。ストレッチやヨガで、体の柔軟性を高めましょう。
　と、いっても中々続かないものです。わんちゃんがいればお散歩を長くする。車があればマメに洗車をする。もう一つはガーデニングです。ガーデニングは意外としゃがむ動作が多く運動になるようです。日頃から運動をする事を心掛けるだけでも違うと思います。

運動の頻度

週に3回以上、30分程度の運動を目標にした方が良いようです。無理のない範囲で、継続することが大切です。

運動の習慣化

　通勤や買い物など、日常生活の中で体を動かす機会を増やしましょう。趣味のスポーツやダンスなどを楽しむのも良いらしいのです。