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良〜く眠れるルーティンをしてみようかな?

皆さん、こんにちは!

3月も10日過ぎですね、健康について考える今日この頃です。

薬止めました!

って書くと誤解をまねくかもしれませんが、ビタミン剤を止めてみることにしました。(新パワーアクトEX)約2年くらい飲んでいました。

最初はね、身体が楽になったような気がしたんですが、最近では飲んでいてもかなり辛い状況です。

先ずは生活習慣を見直すことにしました。自分の時間を作ろうと時間を換えたり場所を換えたり、頑張ってみましたが段々と悪い方向に向かっているようなので、リセットして違う方法を取ることにしました。

辛いから寝る時間を増やす状況が続き遂にはお風呂も朝入る状況になってしまいました。

そこで・・・

ルーティンをしてみようかな?と思います。

 

薬止めますとは言ったものの、数日飲まないとだる〜く成ってしまったので、今回のルーティンが上手くいくまでは夜寝る前に飲んでみることにしました。

今回は睡眠時間ではなく睡眠の質を向上しようと思います。睡眠時間は5時間くらいにして、寝る前の習慣を替えてみようと思います。12時に寝るとして、5時に起きます。

22時から自分の時間、やりたいことを1時間やります。パソコンやスマホ(デジタル機器)もOKでとにかく楽しめることをやります。

11時から30分以上風呂に入り身体を温めます。良い睡眠を得る為には活動している時よりも体温が少し下がった状態がいいようで、身体を温めてからだいたい90分くらい経つと通常の体温より少し下がった状態になり良い睡眠に入れる状態になるらしいのです。

30分お風呂に入ったとして、11時半からは自分の為になることを1時間、本を読んだり手帳にこれからの計画、予定、今日の反省等々を書いたりして過ごそうと思います。

この1時間はデジタル機器のブルーライトやカフェインの入っている飲み物などの刺激のあることを避け寝る準備に入ります。 通常より明かりを暗くしたりハーブティーも効果的らしいのです。

お風呂に入ってから約90分後が体温が下がって来て良い体温になると書いてあったんですが、多分私の場合は1時間くらいで寝てしまうので、このようなルーティン計画を立ててみました。

先ずはさっさとお風呂に入って、新パワーアクトEXを飲んで、お風呂に入ってからはデジタル機器を見ないこれから始めようと思います。

これで状況が変わればいいのですが、(〃´o`)=3

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